Đối với nữ doanh nhân, 24 giờ mỗi ngày dường như quá ít khi mà lịch làm việc cứ đầy lên với những buổi họp hành, gặp gỡ đối tác, thời gian dành cho gia đình con cái hay những chuyến công tác… Do vậy, để tìm ra thời gian cho mình để đến phòng tập thường xuyên không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Dưới đây là bài tập do Al Morgan - Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng California Wow Xperience - thiết kế, diễn viên Hồng Ánh thực hiện:

Động tác 1: Bài tập cơ đùi và cơ hông

Chọn tạ vừa tập, đứng thẳng hai tay nắm tạ chân trái lên trước. Khuỵu hai đầu gối và hạ người xuống thấp cho đến khi đùi trái song song với sàn. Thẳng chân lên và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

Động tác 2: Bài tập đẩy ngực (Bài tập cơ ngực, cơ vai và vùng cơ tam đầu)

Hai tay giữ tạ, ngồi xuống sàn. Dùng đầu gối đẩy tạ lên ngang ngực khi người nằm xuống sàn. Tay giữ tạ hai cánh tay vuông góc với sàn, cơ tam đầu chạm nhẹ lên sàn nhà. Đẩy tạ thẳng lên rồi quay lại tư thế bắt đầu.

Động tác 3: Tập kéo tay (động tác tập vùng cơ lưng và cơ nhị đầu phía trước cánh tay)

Động tác 4: Bài tập đẩy vai (cơ vai và cơ tam đầu phía sau cánh tay)

Tương tự động tác 1, đứng thẳng hai tay nắm tạ, chân trái lên trước. Khuỵu hai đầu gối và hạ người xuống thấp cho đến khi đùi trái song song với sàn. Hai tay giữ tạ sao cho cánh tay trên song song với sàn, mỗi cánh tay tạo thành góc vuông góc 90 độ. Thẳng tay, đẩy tạ lên cao quá đầu. Quay lại vị trí bắt đầu.

Động tác 5: Tập cơ bụng trên

Động tác đơn giản

Ngồi trên sàn, đầu gối phải và bàn tay phải chống lên sàn. Thẳng tay phải và chân phải sao cho cả thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác nâng cao

Nằm sấp, đặt cánh tay trước và ngón chân làm điểm tựa, nâng người lên vị trí hít đất. Siết chặt cơ bụng, cơ hông và cơ chân sao cho người thật chắc, thân người tạo ra đường thẳng, giữ vị trí này trong 30 giây.

Lần tập 15 lần mỗi động tác.

Lưu ý của HLV Al Morgan:

Nếu bạn muốn tập để săn chắc cơ thể thì nên tập ba lần mỗi động tác, nghỉ 15 giây giữa mỗi động tác.

Nếu bạn tập kết hợp các động tác liên tục không nghĩ như bài tập xoay vòng thì bài tập này lại có tác dụng tiêu mỡ.

Cùng với lịch tập luyện, Al Morgan giúp Hồng Ánh chọn ra một thực đơn giúp Hồng Ánh kiểm soát lượng calori mỗi ngày ở mức 1.200 kcalo. Tính mức bình quân cơ thể Ánh tiêu tốn khoảng 1.700 kcalo thì mỗi tuần cơ thể Ánh tiêu khoảng 3.500 kcalo từ lượng mỡ thừa, tương đương với 0,5kg mỗi tuần. Thực đơn này giúp Hồng Ánh giảm chừng 2 kg mỡ mỗi tháng.

Theo Doanh nhân Sài Gòn Cuối tuần

TTO - Phòng ngủ là không gian riêng, đặc biệt quan trọng. Nó quyết định đến phần lớn “chất lượng” của một giấc ngủ ngon và sâu sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Năm mới đến, bạn có thể ứng dụng những cách sau để phòng ngủ trở nên gợi cảm và ấm cúng.

1. Dọn dẹp sạch sẽ

Không ai có thể cảm thấy không gian lãng mạn, ấm áp trong một phòng ngủ bừa bộn như nhà kho, chứa rất nhiều các loại đồ đạc, vật dụng. Bước quan trọng hàng đầu để phòng ngủ của bạn trở nên lãng mạn đó là việc dọn dẹp và bố trí lại phòng ngủ sao cho thật ngăn nắp và gọn gàng.

Bạn hãy bỏ đi những đồ dùng, vật dụng ít dùng hoặc không sử dụng tới trong phòng ngủ như chiếc bàn là, những tờ báo, tạp chí…

Sắp xếp và bố trí hài hòa đồ đạc trong phòng sao cho thật ngăn nắp và hợp với sở thích, để khi bước vào phòng, bạn sẽ luôn có được cảm giác thoáng đãng và thật thoải mái, thư giãn.

2. Quan tâm tới ánh sáng

Ánh sáng cũng đóng một vai trò rất to lớn trong việc góp phần tạo nên một phòng ngủ hoàn hảo.

Ánh sáng của phòng ngủ có thể mờ ảo hay rực rỡ, tùy theo sở thích của chủ nhân.

Bạn nên đặt hai bên giường, mỗi bên một chiếc đèn chụp, có ánh sáng màu vàng hoặc màu hồng, và nên nhớ không nên lựa chọn bóng đèn có độ sáng lớn hơn 60W.

Màu vàng và màu hồng sẽ đem lại cảm giác ấm cúng cho căn phòng của bạn.

Ngoài ra, để thay đổi cảm giác, làm mới phòng ngủ bạn cũng có thể thắp những cây nến trong phòng ngủ, chắc chắn ánh nến sẽ đem lại những cảm giác mới mẻ cho bạn.

3. Mùi hương

Phòng ngủ ngăn nắp, sạch sẽ thôi cũng chưa đủ để tạo nên một phòng ngủ lãng mạn, mà cần có thêm mùi thơm quyến rũ.

Để làm được điều này trước hết bạn cần thường xuyên giặt tẩy chăn, màn, drap, gối, rèm cửa. Không nên cho những con thú, vật cưng chưa tắm rửa sạch sẽ vào phòng.

Muốn tạo mùi hương quyến rũ trong phòng, bạn cũng có thể lựa chọn các loại nến thơm hay đơn giản chỉ là để một lọ hoa tươi.

4. Âm thanh

Một bản nhạc du dương, êm ái và sâu lắng sẽ giúp bạn nhanh chóng say giấc nồng. Chính vì thế, trong phòng ngủ bạn nên trang bị hệ thống âm thanh nổi để có thể bật bất cứ khúc nhạc nào bạn muốn trước khi ngủ.

5. Một chiếc gương

Việc đặt thêm một chiếc gương trong phòng sẽ giúp cho không gian phòng ngủ của bạn trông rộng và thoáng đãng hơn nhiều. Ngoài ra, đây cũng là yếu tố quan trọng giúp phòng ngủ trở nên thơ mộng và lãng mạn.

Tuy nhiên, vị trí đặt gương cần phải thích hợp, tránh để gương trên trần nhà hay ở vị trí chiếu thẳng vào phòng ngủ.

6. Không nên dùng những khối hình nhỏ để trang trí phòng

Phòng ngủ là không gian riêng của bạn, bạn có thể trang trí và sắp xếp nó tùy theo ý thích. Tuy nhiên các chuyên gia thiết kế khuyên bạn không nên dùng hình ảnh những con vật nhỏ hoặc sử dụng quá nhiều gối nhỏ để trang trí.

Việc sử dụng những mảng màu đồng nhất các vật dụng cùng tông cũng có thể tạo nên cảm giác êm ả, không buồn chán.

HÀ THU (Theo MI)

Cuộc sống hôn nhân sẽ chẳng thể hạnh phúc nếu một trong hai vợ chồng thiếu niềm tin hoặc vì lý do nào đó đánh mất lòng tin vào người bạn đời của mình - Ảnh minh họa

TTO - Bạn và người ấy yêu nhau. Dù không phải mọi thứ đều hoàn hảo như mơ ước, bạn vẫn mong muốn được chia sẻ cuộc sống với chàng. Phải chăng đã đến thời khắc bạn nên tiến đến hôn nhân?

Hãy dành một ít thời gian suy ngẫm những vấn đề sau và bạn sẽ nhận ra mình đã sẵn sàng trở thành cô dâu bé nhỏ bên chàng hay chưa.

1. Bạn đã hiểu chàng đến mức nào?

Bạn quen biết chàng trong bao lâu, điều đó không thành vấn đề.  Bên nhau trong một thời gian dài không có nghĩa bạn đã thật sự hiểu chàng. Bạn không cần tập trung tìm hiểu chàng thích hay không thích ăn món gì vì những điều này chỉ là chuyện nhỏ, có nhiều thứ quan trọng hơn khi quyết định về sống chung với nhau. Bạn đã bao giờ bàn bạc nghiêm túc những vấn đề thật sự quan trọng chẳng hạn như chuyện con cái, tôn giáo, nghề nghiệp… với chàng hay chưa? Hai bạn dự định sau mấy năm sẽ có con?

Bạn vẫn đi làm hay sẽ ở nhà nội trợ và chăm sóc con?  Những vấn đề tương tự như thế cần được thảo luận kỹ lưỡng trước khi chàng và bạn quyết định kết hôn.

2. Chàng tin tưởng bạn đến mức nào?

Chàng có tin tưởng bạn sẽ quản lý tốt ngân quỹ của gia đình và chăm sóc tốt con cái sau này của hai người? Cuộc sống hôn nhân sẽ chẳng thể nào hạnh phúc nếu một trong hai vợ chồng thiếu niềm tin hoặc vì lý do nào đó đánh mất lòng tin vào người bạn đời của mình.

3. Bạn đối diện với các tật xấu của chàng ra sao?

Đừng chỉ phát biểu ngắn gọn: “Ừ, tôi biết anh ấy có tật xấu nào cả rồi!”.  Hãy liệt kê ra và tự hỏi phải chăng bạn vẫn yêu chàng nếu chẳng may sau này các tật xấu đó còn tệ hơn gấp mười lần, hay thậm chí bạn phát hiện ra nơi chàng thêm mười tật xấu khác mà thời điểm này bạn chưa nhìn ra. Thực tế thường xảy ra như thế lắm. Những cáu kỉnh nho nhỏ dần dần sẽ khiến bạn không hài lòng về người bạn đời của mình.

4. Bạn hình dung cuộc sống vợ chồng sau này sẽ thế nào?

Kết hôn có nghĩa là bạn sẽ phải chia sẻ với nhau nhiều vấn đề riêng tư.  Chàng sẽ thấy bạn cả những lúc gương mặt bạn không trang điểm xinh đẹp và biết cả kích cỡ trang phục của bạn to nhỏ ra sao. Kết hôn cũng có nghĩa là bạn sẽ phải ở cạnh chàng cả những khi chàng bệnh tật, cáu kỉnh hay thậm chí giận dữ với bạn. Tóm lại, trở thành chồng vợ có nghĩa là hai người sẽ gần gũi, gắn bó với nhau hơn về cả thể xác lẫn tâm hồn.

5. Bạn vẫn yêu và cần chàng theo thời gian?

Hãy tưởng tượng lúc chàng của bạn lớn tuổi và già theo thời gian. Khi đó chàng có thể không còn đủ sức giúp bạn khuân vác vật nặng, không còn khả năng bảo vệ bạn như hiện nay, hay thậm chí quên mất kỷ niệm ngày cưới của hai người, bạn vẫn yêu và cần đến chàng?

6. Bạn mong muốn có được những gì sau khi kết hôn?

Hôn nhân không thể thiếu tình yêu nhưng ngoài tình yêu, hôn nhân còn cần được xây dựng trên nhiều nền tảng khác. Những nền tảng này càng vững chắc, hôn nhân sẽ càng vững bền.

Phải chăng bạn muốn kết hôn để tránh tuổi già cô quạnh? Bạn muốn kết hôn để thoát khỏi gia đình? Bạn muốn kết hôn để có nhà cửa sang trọng hơn? Bạn muốn kết hôn để thăng tiến hay để có nhiều tiền hơn? Hãy nhớ rằng một vài điểm thuận lợi bạn thấy hiện nay có thể không diễn ra theo ý bạn trong tương lai, chẳng hạn như chồng bạn có thể không còn đẹp trai nữa, tiền bạc của anh ấy không còn rủng rỉnh như bây giờ, công việc kinh doanh của anh ấy có thể xuống dốc…

7. Kết hôn hàm nghĩa chúng ta đã cam kết chung sống trọn đời bên nhau

Hãy quyết định xem bạn đã sẵn sàng cam kết sống không chỉ trong một năm, năm năm mà cả quãng đời còn lại của bạn với chàng hay không?  Bạn có yêu chàng đến mức có thể chịu đựng được các tính xấu của chàng và ngược lại?

Chàng có đúng là người bạn vẫn muốn chung sống khi bản thân không còn trẻ trung xinh đẹp như bây giờ và chàng cũng thế? Vì lý do nào đó, tình yêu không còn nồng nàn như thuở ban đầu dù chỉ một tháng sau khi kết hôn hay sau đó hàng chục năm, bạn vẫn sẽ nỗ lực để cải thiện chứ không buông tay bỏ cuộc và chàng cũng thế?

THẢO VY (Theo Ehow)